Bağlantılarda zaman zaman karışıklıklar, anlaşmazlıklar ve tartışmalar yaşanabilir. Burada önemli olan hem sizin hem de partnerinizin tartışmaları nasıl ele aldığıdır. İşte ilginizi sürdürmek için sinirlendiğinizde yapmanız gereken dikkat kurtarıcı eylemler!
1. Nefes alın.
Sinirlendiğinizde derin nefesler alarak sakinleşmeye çalışın. Derin nefes almak sakinleşmenize ve niyetinizin kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olabilir. Hatta isterseniz farklı nefes tekniklerinden faydalanıp zihninizi boşaltarak ana dönebilirsiniz.
2. Anlayışlı olun ve empati kurun.
Partnerinizin bakış açısını anlamaya çalışın. Empatik olmak duygusal bir bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Fikrinizi ifade etmeden önce bunu neden söylediğini veya yaptığını düşünebilirsiniz.
3. Hemen tepki vermeyin.
Sinirlendiğinizde hızlı tepki vermek yerine biraz zaman ayırın. Duygularınızı düzenleyebilir ve daha sakin konuşabilirsiniz. Anında tepki verdiğinizde çoğu zaman içgüdüsel olarak daha sertleşebilir veya duygularınızla hareket edebilirsiniz.
4. Suçlamadan iletişim kurun.
‘Bunu sen yaptın’ ya da ‘Senin yüzünden’ demek yerine o an nasıl hissettiğinize odaklanın ve ‘ben’ diliyle konuşun. ‘Bu başıma geldiğinde üzüldüm, incindim’, ‘Ben böyle hissediyorum…’ diyebilirsiniz. Doğrudan suçlamalarda bulunduğunuzda tartışmanız kızışabilir.
5. Özür dileme yeteneğinizi geliştirin.
Unutmayın, özür dilemek kimseyi üzmez. Eğer yanılıyorsanız ya da özür dilemeniz gereken bir durum varsa bunu yapmaktan çekinmeyin. Sözlü olarak özür dileyemiyorsanız yazılı olarak özür dileyebilir veya kendinizi uygun şekilde ifade edebileceğiniz şekilde ilerleyebilirsiniz.
6. Dinleme becerilerinizi geliştirin ve dinleyin.
Sadece konuşmak yerine partnerinizi dikkatle dinleyin. Onun duygu ve düşüncelerini anlamaya çalışın. Özellikle tartışmalar ya da yanlış anlaşılmalar sırasında dinlemenin hayati önem taşıdığını unutmayın.
7. Biraz fiziksel aktivite yapın.
Sinirlendiğinizde zihninizi boşaltmak ve farklı bir noktaya odaklanmak için yürüyüş, spor, basketbol gibi farklı aktivitelere yönelin. Zihninizi buraya yönlendirdikçe öfkelendiğiniz konudan uzaklaşıp olaya daha objektif bakabilirsiniz.
8. Partnerinize alan tanıyın.
Tıpkı sizin sinirlendiğinizde uzaklaştığınız gibi, onun da uzaklaşmasına veya kendi alanına çekilmesine izin verin. Belki de sizin sonlu halinizden uzaklaşıp daha sağlıklı bir bağlantı kurmak istiyordur. Ona bu alanı ver.
9. Ortak analiz arayın.
Sizi neyin sinirlendirdiği konusunda hemfikir olabileceğiniz farklı çözümler düşünün ve bunun hakkında konuşun. Belki farkında olmadığınız ama ikinize de uygun bir çözüm vardır. Unutmayın, bunu konuşmadan bulamazsınız.
10. Sakin bir ortamda konuşun.
Konuşmaya karar verdiğinizde kalabalık veya gürültülü bir yer yerine daha sessiz bir yerde konuşmayı tercih edin. Çünkü dış etkenler hem kafanızı karıştırabilir hem de birbirinizi anlamanızı zorlaştırabilir. Sinirlendiğinizde partnerinizi konuşmak için daha uygun bir yere götürebilir ve o şekilde konuşabilirsiniz.
